早起的鸟儿好，还是夜猫子好？

经济学人：

最能赞美睡懒觉美德的首席执行官是苹果公司（iPhone 制造商）的老板蒂姆 · 库克，他每天早上 4 点到 5 点起床。媒体巨头迪士尼的首席执行官鲍勃 · 伊格尔也是如此。一项调查显示，三分之二的美国大公司首席执行官早上 6 点起床；而普通美国人中，这一比例不到三分之一。对于那些渴望在公司中取得卓越成就的人来说，这个信息似乎很明确：你打瞌睡，你就输了。

您的客人 Bartleby 并不抱有这样的野心。但他过去曾尝试过早起床，并且可以证实这样做的好处不仅仅是比编辑先到达办公桌所带来的自鸣得意。在大量电子邮件和会议开始之前，您可以清空收件箱，仔细考虑棘手的问题，让您为即将到来的一天做好充分准备。

早晨的安静时光不必只花在工作上。在 TikTok 上流行的视频类型中，网红们拍摄自己精心设计的晨间活动，包括泡在冰水浴中、背诵箴言、用心准备益智咖啡。在一段广受批评的视频中，商业教练克里斯 · 克罗恩详细介绍了他如何在早上 4 点起床 “调整身体药房，让大脑分泌过多多巴胺”。

尽管克罗恩的作息时间可能缺乏科学依据，但大量研究发现早起有其好处。2012 年，当时就职于多伦多大学的蕾妮 · 比斯和林恩 · 哈舍尔进行了一项研究，研究发现，早起的人感觉更快乐、更健康。而夜猫子则与克罗恩相反，他们往往睡眠时间较少，这会影响他们的情绪和健康，以及他们的工作效率。芬兰奥卢大学的安德鲁 · 康林和合著者发现，晚起的人比早起的人赚的钱少 4%（他们没有测试这多出的 4% 是否足以诱使睡懒觉的人掀开羽绒被）。

早起的人当然更受尊重。在大多数工作场所，迟到仍然不被认可。俄勒冈州立大学的杰西卡 · 迪奇和她的合著者于 2022 年发表的一项研究发现，受访者认为夜猫子 “懒惰”、“无纪律” 和“不成熟”。香港中文大学的谢立亚和同事的研究发现，更糟糕的是，夜猫子也更胖。

不过，早起并非全是好处。那些在老板到来时就准备好并等待工作的人可能会得到更多工作。如果早起的鸟儿有虫吃，聪明的虫子就会赖床。紧急任务经常在白天出现，这意味着那些早起的人最终可能会和那些不愿起床的同事一样工作到很晚。而且你早上发送的电子邮件越多，你收到的回复就越多。

日出前起床也有可能让你变得无聊。有些早起的人忍不住要描述自己做了多少事，而夜猫子却在按贪睡按钮。其他人则早早回家，把自己塞进被窝，而不是在下班后进行社交。相比之下，夜猫子则更自由。研究表明，他们喝酒更多，吸毒更多。他们也更频繁地发生性行为。海德堡教育大学的克里斯托弗 · 兰德勒 (Christoph Randler) 及其同事发现，熬夜的男性 “交配成功率更高”。在很多人眼中，熬夜是年轻人的专利，而早起则是老年人的专利。

改变昼夜节律的努力很可能以昏昏欲睡的沮丧告终。用科学术语来说，一个人的睡眠类型很大程度上是由基因决定的。晚上调暗灯光和购买特殊闹钟并不能神奇地将你变成一个早起的人。如果用睡眼惺忪的眼神盯着屏幕，那么早起的时间就毫无用处。这位巴特比在对保持清醒所需的咖啡因量感到担忧后，放弃了早起的努力。早起的人在太阳下山后永远不会成为派对的主角，因此他们吃亏了。至少，这让他们少了一件值得沾沾自喜的事情。

那么，也许最好的建议就是不要再担心你的生物钟了。大多数人既不是早起的人，也不是夜猫子，而是介于两者之间。他们在清晨或傍晚表现不佳。包括你的专栏作家在内的许多人在下午也会犯困。这就是为什么大多数办公室的工作时间都是 9 点到 5 点之间——以及为什么他们应该有午睡室。